Nos hemos asociado con algunos miembros del equipo de triatlón Every Man Jack para ofrecerte una nueva serie de consejos informativos sobre cómo iniciarse en las carreras multideportivas, cómo elaborar un plan de entrenamiento y cómo compaginar tus objetivos deportivos con todo lo demás que te ocurre en la vida.
Esta edición es cortesía de Derek Stone, y trata sobre cómo rendir al máximo en tu primera carrera Ironman de media distancia (70,3).
Háblanos de ti y de cómo empezaste a competir en triatlón.
Me llamo Derek Stone. Tengo 32 años y vivo en Nashville, Tennessee.
Durante el día, soy Director de Distrito de Protección de Activos de una empresa minorista especializada y entrenadora de triatlón.
Venía del mundo del running y buscaba un nuevo reto y algo de variedad después de haberme tomado un tiempo libre tras la universidad. Me apunté a la Ironman de Louisville en 2016 y he estado enganchado desde entonces.
¿Cómo te ha beneficiado como deportista formar parte de un equipo de triatlón?
Asumir un nuevo reto es mejor si lo haces con otras personas y, sin duda, será más agradable. Tu motivación será mayor, y sentirás un sentido de la responsabilidad al saber que otros estarán contigo para afrontar un entrenamiento a primera hora de la mañana.
Además, si vas a la misma carrera con tus compañeros de entrenamiento o de club, esto puede ayudarte a aliviar el estrés que puede conllevar el ajetreado fin de semana de la carrera. ¡Y también podrás celebrar con ellos tus logros después de la carrera!
¿Qué consejo darías a alguien que quiere completar su primera Ironman de media distancia?
Al prepararte para tu primera Ironman de media distancia, debes asegurarte de que eres constante con el entrenamiento, el sueño y la alimentación. Con el estrés añadido de entrenar para un triatlón de larga distancia, debes aspirar a dormir ocho horas por la noche. Si te acuestas sistemáticamente a la misma hora, puedes reducir las probabilidades de enfermar, algo probable si intentas forzar los entrenamientos por la mañana después de un sueño inadecuado.
He descubierto que las noches que me quedo despierto hasta muy tarde repercuten en el entrenamiento del día siguiente. Tiendo a estar un poco menos motivado y esto puede hacer que me pierda un entrenamiento o que la calidad del mismo sea menor. Al crear un hábito y tener un horario constante, te encontrarás más motivado. Pero tampoco debes eliminar toda tu vida social, ¡debes encontrar un equilibrio saludable que te prepare para el éxito!
¿Qué has aprendido en lo que respecta a la nutrición para las carreras de triatlón?
¡Practica la nutrición que harás el día de la carrera antes del día de la carrera! Mucha gente responde de forma diferente a las distintas opciones de nutrición. Verás que las carreras de larga duración cuentan con nutrición durante el recorrido. Es una gran opción si te sienta bien, pero asegúrate de probarla antes del día de la carrera. También será una cosa menos de la que preocuparte la mañana de la carrera.
Aun así, debes estar preparado para cualquier contratiempo que pueda surgir. Las botellas van al alza y los geles van a la baja. Prepárate para este tipo de situaciones. También es una buena idea practicar la ingesta de alimentos en condiciones meteorológicas similares a las del día de la carrera. La cantidad de líquido y sodio variará en función de la temperatura, la humedad y la duración del recorrido.
¿Algún consejo para elegir una primera carrera ideal Ironman de media distancia?
Cuando te enfrentes a tu primera carrera de media distancia Ironman, necesitarás reducir los nervios del día de la carrera asegurándote de que la logística no sea excesivamente complicada. Hay muchas carreras magníficas en lugares magníficos. Identificar una carrera a la que sea fácil llegar minimizará el estrés y los nervios antes de la carrera. Esto es especialmente cierto si puedes elegir una carrera con un lugar conocido.
Cuando sepas dónde puedes ir a cenar, la distancia a la transición por la mañana y otros lugares clave, ¡te resultará más fácil moverte por el lugar! Si es posible, siempre recomiendo elegir un alojamiento que esté cerca de la carrera en lugar de tener que conducir hasta el lugar de celebración.
¿En qué deben centrarse los triatletas cuando empieza la carrera?
No es el momento de ver si eres capaz de mantener un nuevo ritmo o fuerza. Cuando suene la pistola, la descarga de adrenalina que sentirás te excitará y puede hacer que empieces a nadar demasiado rápido. Concéntrate y reserva esta energía para las etapas posteriores de la carrera.
Siempre es mejor empezar conservador y acabar fuerte que salir a un ritmo que no seas capaz de mantener. Recuerda, ¡es un largo día de ejercicio!