Nos hemos asociado con algunos miembros del equipo de triatlón Every Man Jack para ofrecerte una nueva serie de consejos informativos sobre cómo iniciarse en las carreras multideportivas, cómo elaborar un plan de entrenamiento y cómo compaginar tus objetivos deportivos con todo lo demás que te ocurre en la vida.
Esta edición es cortesía de Ben Fuqua.
Ben lleva 11 años compitiendo en triatlón y 4 con el Equipo Every Man Jack. Es profesor de tecnología en el Highland Park Middle School de Dallas (Texas), donde también es coordinador deportivo de las chicas del Middle School, así como entrenador jefe de las chicas de cross country y circuito, contando regularmente con más de 100 chicas en esos equipos.
Tiene un máster en Educación para la Salud Humana y el Bienestar, y también le gusta entrenar a triatletas. A finales de 2019, Ben y su esposa Katie dieron la bienvenida al mundo a su primera hija.
¿Por qué es tan importante la preparación de la mañana de la carrera?
El día de la carrera puede ser estresante.
Cuando pienso en todos los errores y el estrés innecesario que me he causado a mí mismo las mañanas de las carreras a lo largo de los años, puedo ver claramente algunas áreas de mejora.
Espero que mis consejos puedan ayudar a que la mañana previa a la carrera sea mejor para cualquier triatleta.
¿Qué consejos tienes para los triatletas que se preparan para el día de la carrera?
Mi primera sugerencia es que hagas de la mañana de la carrera un momento en el que pienses lo menos posible.
Del mismo modo, intentarás que los preparativos de la mañana de la carrera sean los mínimos posibles. Esto significa prepararlo todo con antelación y lo mejor que puedas.
Me gusta tomarme un poco de tiempo por la tarde antes del día de la carrera para preparar cosas como todas mis botellas y la nutrición. Luego meto todas las botellas en la nevera para poder cogerlas todas a la vez el día de la carrera por la mañana.
Asegúrate de que tu bicicleta también está preparada para la carrera, prepara tu bolsa de transición y dispón el desayuno de la mañana para que pueda prepararse y comerse rápidamente.
Si puedo preparar, disponer y ensayar todo lo posible durante la tarde anterior al día de la carrera, la noche anterior (y la mañana del día de la carrera) será mucho más fácil.
Make sure your bike is also race-ready, get your transition bag packed, and set out your breakfast for the morning so that it can be quickly prepared and eaten.
If I can get as much prepped, set out, and rehearsed as possible during the afternoon before race day, it makes the night night before (and the morning of) race day so much easier.
¿Ajustas algo tus hábitos de sueño antes del día de la carrera?
En la mañana de la carrera, intento levantarme entre 15 y 20 minutos antes de lo que creo que necesito, simplemente porque siempre sale algo que acaba ocupando más tiempo por la mañana de lo que esperaba. Me despierto, desayuno y empiezo a prepararme.
Empiezo por ponerme el equipo de carrera, luego me coloco el chip de cronometraje en el tobillo y recojo las bolsas y las botellas que ya están preparadas y listas para salir.